Thực đơn giảm cân khoa học theo lời khuyên của các chuyên gia

Ngày : 01/04/2019

Mục lục

Hiện nay, cùng với chất lượng cuộc sống của con người được nâng cao rõ rệt việc ăn uống thoải mái vô cùng dễ dàng, do đó số lượng người mắc phải chứng tăng cân, thừa cân, béo phì cũng rất nhiều. Vậy nên nhu cầu giảm cân đang trở nên rất phổ biến. Bên cạnh việc phải kiên trì luyện tập thể dục thể thao thì chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng để quyết định cân nặng của chúng ta.

Tuy nhiên nhiều người vẫn nghĩ rằng ăn càng ít càng tốt nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn một cách không khoa học khiến cho cơ thể uể oải, mệt mỏi, ốm yếu, mất tinh thần,... Vậy muốn giảm cân, bạn cần phải có một thực đơn giảm cân khoa học theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ các bí quyết để xây dựng được một thực đơn giảm cân thực sự khọc học và hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Những thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân
Kết quả hình ảnh cho rau củ quả

Đậu phụ là thực phẩm đầu tiên mà không thể thiếu trong các bữa ăn kiêng của bạn. Đạm thực vật có rất nhiều trong đậu phụ giúp cơ thể no lâu mà còn đánh tan được lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Rau, củ, quả đương nhiên cũng không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày, đặc biệt trong chế độ giảm cân. Các loại rau xanh đậm giàu canxi, chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ giúp cắt giảm lượng calo và cung cấp đủ nước cho cơ thể năng động mỗi ngày.

Các loại hoa quả như chanh, cam, chuối,... cũng có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả bởi chúng chứa nhiều axit giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể thay các món chính là cá thịt bằng ngũ cốc hoặc yến mạch vì chúng đều chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không gây béo mà còn tạo cảm giác no lâu, giảm cholesterol,...


Những thực phẩm cần hạn chế sử dụng lập tức trong các bữa ăn

Đồ chiên xào, đồ đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì, là khuyến cáo tuyệt đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân. Không những thế ăn nhiều đồ dầu mỡ còn rất có hại cho cơ thể.

Đồ ăn vặt, đồ ăn tráng miệng, đồ ngọt như bánh kẹo, kem, bơ,.. mặc dù rất ngon miệng nhưng chứa lượng đường và chất béo rất cao gây tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn giảm cân thì cần hạn chế hoặc dừng sử dụng những loại thực phẩm này ngay lập tức.

Tinh bột cũng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, hàng ngày chúng ta ăn cơm nên không thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột mà càn cắt giảm từ từ và hạn chế sử dụng các loại củ quả nhiều tinh bột như khoai, ngô,...

Ngoài ra, cùng với việc thực hiện thực đơn ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp luyện tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày và đi ngủ sơm để cơ thể có đủ sức khỏe làm việc hiệu quả.