Thực phẩm giàu estrogen

Ngày : 07/08/2017

Mục lục

Estrogen là một trong những hormone quan trọng nhất đối với sức khỏe của nữ giới. Nó có vai trò trong cải thiện kích cỡ vòng một, chu kỳ kinh nguyệt và vóc dáng hình thể. Phụ nữ khi ở tuổi 40 có lượng estrogen thấp sẽ trải qua giai đoạn mãn kinh sớm, xuất hiện các triệu chứng như nóng trong người và bốc hỏa về đêm. Đối với sức khỏe tổng thể, thiếu hụt estrogen dẫn tới mất ngủ, trí nhớ suy giảm, giảm ham muốn tình dục, nhức đầu và tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt. Bổ sung estrogen là vô cùng quan trọng, vì thế việc tìm hiểu những thực phẩm giàu estrogen là cần thiết.

Đậu nành
Thực phẩm từ đậu nành chứa hàm lượng isoflavone rất lỡn. Đây là một loại phytoestrogen có thể dễ dàng hấp thụ, giúp cơ thể sản sinh hormone estrogen tự nhiên. Đậu nành cũng là nguồn cung cấp protein giàu dinh dưỡng có thể thay thế thịt động vật trong thực đơn ăn chay và chay trường. trong đậu nành có nhiều chất xơ sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân và duy trì mức độ cân bằng choresterol trong máu. Giai đoạn giàu dinh dưỡng nhất của đậu nành chính là lúc đậu nảy mầm.
Image result for đạu nành
Sử dụng nhiều và thường xuyên các sản phẩm từ đậu nành và mầm đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ non, đậu phụ,…. Sẽ làm tăng nội tiết tố estrogen tự nhiên và kích thích kích thước núi đôi nảy nở, hơn nữa còn giúp chị em có làn da sáng đẹp hơn.

Xem thêm: Những kiến thức cơ bản về nội tiết tố nữ estrogen

Hạt mè
Hạt mè còn được gọi là hạt vừng chứa lignin là hợp chất hóa học sản sinh ra phytoestrogen. Loại hạt này còn chứa lượng chất xơ cao và rất giàu dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, hạt vừng còn là thực phẩm giàu phytic là hợp chât chống ung thư, giúp ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do. Nhờ đó, bổ sung hạt mè giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch và một số loại bệnh ung thư.

Hạt hướng dương, hạt điều và đậu phộng ( lạc)
Đây là những loại thực phẩm gần gũi trong đời sống hàng ngày, do đó là thực phẩm bổ sung estrogen dễ tìm cho phái đẹp. Các loại hạt này chứa nhiều chất béo tốt và omega rất có lợi trong việc cân bằng nội tiết tố nữ và kích thích sản sinh estrogen. Bạn có thể sử dụng dầu hướng dương hoặc ăn trực tiếp các loại hạt này để giúp cơ thể dung nạp lượng estrogen tự nhiên và an toàn.
Image result for hạt lạc

Bưởi
Bưởi không chỉ là thức quả ngon mà còn rất có lợi. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, lại có hàm lượng calo thấp nên hay được bổ sung vào thực đơn giảm cân. Hơn nữa trong bưởi cũng chưa nhiều estrogen rất có lợi trong việc làm tăng estrogen tự nhiên.